网上科普有关“补充维生素c的水果”话题很是火热，小编也是针对补充维生素c的水果寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
补充维生素c的水果
补充维生素c的水果，平日里多吃一些维生素c多的水果，因为 维生素C是人体所需的重要物质之一，缺乏维生素C体内胶原蛋白不能正常合成，下面看看补充维生素c的水果及相关资料。
补充维生素c的水果1补充维生素c的水果主要有以下几种：
1、酸枣。每一百克酸枣中约含维生素c九百毫克，是众多食物中维生素c含量最高的，这种酸枣仁可以入药，有安神镇定的作用，主要针对神经衰弱、失眠等症状。它的果实里富含维生素c，每天吃适量，可以补充身体所需的维生素c。
2、猕猴桃。每一百克猕猴桃约含维生素c四百二十四毫克，它含有的维生素c有助于降低血液中的胆固醇，还具有扩张血管、辅助降低血压、加强心脏肌肉力量的作用。定期吃猕猴桃以降低血中的胆固醇，还可以作为一种饮料治疗坏血病。
3、芭乐。每一百克芭乐中约含维生素c二百四十三毫克，属于维生素c含量比较高的一种水果，含有较高的维生素a、纤维素和磷、钾、镁等微量元素。
4、黄金奇异果。每一百克里约含有维生素c一百三十毫克，是柳橙含量的两倍。
5、草莓。草莓一百克中含有维生素c约85毫克，被誉为水果皇后的草莓，维生素c的含量也不低。
6、柳橙。每一百克柳橙中含维生素c约59毫克，柠檬含有的维生素量与柳橙相同。
富含维生素C的水果：
1、柠檬，吃起来酸酸的味道就是其中的抗坏血酸也就是维生素C的味道，跟它同类的桔子、柚子、橙子，这些柑橘类的水果当中往往都富含有丰富的`维生素C。
2、柿子，柿子里面含有的维生素C在水果当中也居于前列。
3、猕猴桃，猕猴桃吃起来也是酸酸甜甜的，其中含有的抗坏血酸也就是维生素C的量在水果当中也居于前列。
4、草莓，吃起来酸甜爽口，其中维生素C的量也非常可观。
补充维生素c的水果21、鲜枣
鲜枣的维生素含量是所有水果中最高的，但是干枣的维生素C含量会大量流失，所以吃枣补充维生素C来选择新鲜的枣。除了含有维生素，鲜枣中也有其它的营养成分，富含钙、铁、氨基酸、钾、磷等营养物质，特别是钾、铁含量，以及膳食纤维、叶酸、烟酸含量，也是水果中最好的。
2、猕猴桃
猕猴桃是水果之王，除了鲜枣，猕猴桃是含有最高维生素C的水果，猕猴桃有不同的红心和绿色品种。其中红心猕猴桃的维生素C含量是最高的，而且黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的两倍多，因此其抗氧化效果会更显著。
3、木瓜
木瓜不仅仅是一种丰胸水果，其维生素韩立昂也很丰富，用木瓜来补充维生素C也是一个不错的选择。木瓜富含维生素C，因此吃木瓜补充维生素c有助于清除体内的氧自由基，从而来增强身体的抵抗力。而且木瓜富含齐墩果酸，具有保护肝脏、降低脂肪、抗炎和抑菌的作用。
4、柠檬
柠檬是一种很受欢迎的维生素C补充水果，但很多人可能不知道柠檬用热水冲泡后，维生素C含量会少得多。所以如果要喝柠檬水，最好不要直接用热水冲泡，可与选择温水。干柠檬不仅脱水，而且长期暴露在空气中，维生素C含量几乎为0。
5、橙子
橙子其中的维生素C含量也很丰富，基本上一个橙子可以满足一个人每天维生素C的需求。橙子富含维生素C，对美白紧致肌肤有很好的效果。喝橙汁有助于美容祛斑，嫩肤。
6、草莓
草莓富含维生素C，是苹果的11倍。它富含维生素C和铁，可以为人体提供必要的元素，草莓还可以预防癌症和美白。一些常见的苹果、葡萄和西瓜不含维生素C。
7、荔枝
荔枝肉中的维生素含量也很多，蛋白质含量也很高，维生素C补充水果很好，但是荔枝吃太多会导致上火，所以没听要控制好摄入量。荔枝富含维生素，补充维生素不仅能促进微血管血液循环，而且也能防止雀斑，使皮肤更光滑。荔枝富含糖，可以提供能量补充。
8、橘子
橘子的维生素C含量也很丰富，而且橘子的功效也很多，在秋冬比较干燥的季节吃橘子，可以润肺止咳。此外，橘子的肉和皮也可以入药，补充维生素C也可以多吃橘子。
9、芒果
虽然芒果的维生素C含量在水果中并不算高，但在其它方面含量高，比如说维生素A，因此芒果也可以作为补充维生素的选择。
10、菠萝
菠萝的维生素C含量较低，但其维生素营养丰富，不仅可以补充维生素C，还可以补充维生素B和膳食纤维。用菠萝消化减肥也是一个不错的选择，因为它含有丰富的菠萝蛋白酶，没有其他水果，有类似的木瓜酶，当它进入人体胃，可以帮助人体分解蛋白质，有效溶解脂肪，特别是消化肉脂肪蛋白，防止人体摄入过多的脂肪。
补充维生素c的水果3一、刺梨
刺梨广泛分布于我国亚热带地区的陕西、甘肃、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、云南、贵州、西藏等地。
每100g刺梨维生素C含量为2585毫克，堪称水果之王“维C皇”，维生素C的含量是苹果和梨的500倍，是柑橘的100倍，猕猴桃的9倍。除此之外刺梨还被誉为“长寿防癌”的绿色珍果。刺梨大多是野生的，在市场上不容易买到，不知道你们有没有吃过。
二、酸枣
酸枣原产中国华北，中南各省也有分布，大多为野生的，小时候经常去上坡上摘酸枣，现在我们这里很难看到野生酸枣了。
每100g酸枣中维生素C的含量是900毫克，是红枣的2-3倍，柑橘的20-30倍，在人体中的利用率可达到86.3%，是所有水果中的佼佼者。
三、冬枣
冬枣主要分布在河北、山东交界的渤海湾地区。冬枣营养价值丰富被称为“百果王”，每100g冬枣维生素C的含量为243毫克。
四、沙棘
沙棘分布在华北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然维生素种类最多的水果。每100g沙棘果维生素C的含量为204毫克。沙棘果除了直接食用，还可加工成果汁、果酒、果酱、果脯、果冻、饮料、保健品等。
五、中华猕猴桃
中华猕猴桃广泛分布于中国长江流域，大约在北纬23°-24°的亚热带山区，中华猕猴桃果实是猕猴桃属中最大的一种。
每100g中华猕猴桃维生素C的含量为62毫克，其含量是柑桔的3-14倍，甜橙的2-8倍，苹果的20-84倍，梨的30-140倍，一个成年人每天只需吃一个很小的猕猴桃就可以满足人体对维C的需求。
六、山楂
山楂大多分布在山东、陕西、山西、河南、江苏、浙江、辽宁、吉林、黑龙江、内蒙古、河北等地。
每100g山楂维生素C的含量为53毫克，经常吃山楂可以开胃健脾、消食化滞，降血脂、血压等。
七、草莓
草莓原产于南美，我国各地和欧洲等地也广为栽培，草莓营养价值丰富，被誉为“水果皇后”，每100g草莓维生素C的含量为47毫克，比苹果、葡萄高7-10倍。
八、木瓜
木瓜原产于热带美洲，在我国的福建南部、台湾、广东、广西、云南南部等省区均有栽培。木瓜在我国素有“万寿果”之称，多吃可延年益寿。每100g木瓜维生素C的含量是43毫克，半个中等大小的木瓜就可以满足一个成年人整天所需的维生素C。
九、桂圆
桂圆原产于中国南部地区，分布于福建、台湾、海南、广东、广西、云南、贵州、四川等省（区），主产于福建、台湾、广西。每100g桂圆维生素C的含量为41毫克。
十、荔枝
荔枝分布在我国的西南部、南部和东南部，广东和福建南部栽培最盛。荔枝与香蕉、菠萝、龙眼一同号称“南国四大果品”。
每100g荔枝维生素C的含量为41毫克，经常吃荔枝可改善失眠、健忘、多梦等症，并能促进皮肤新陈代谢，延缓衰老。不过荔枝是热性水果，吃太多容易上火，所以不要贪吃哦！
哪种水果维c含量高
众所周知，女性朋友们喜欢吃水果，不只因为水果的味道香甜可口，还是因为它对女性的健康带来帮助。
具体能带来哪些帮助呢？小编认为主要有以下5方面：
1、保养皮肤：水果中含丰富的抗氧化物质维生素E和微量元素可以滋养皮肤，其美容效果可不是一般的化妆品可比 的。
2、减缓衰老：富含大量天然植物化合物，这些物质可以调节解毒酶的活性，改善激素代谢，具有抗菌抗病毒的能力，并且发挥着延缓衰老的作用。
3、美白祛斑：水果中的维生素E可抗老化和抗氧化，预防皮肤色素沈淀、消除黑斑、黄褐斑等，让肌肤由里到外看起来就白白净净。
4、降低血压：水果防治心血管病，可阻止强致癌物质亚硝胺的生长和癌细胞增生，产生某种酶的活性。
5、减肥瘦身：有些水果中含有丰富的食物纤维，有助于促进身体的新陈代谢以及帮助抑制食欲。
据营养专家介绍，女性在月经期间经常吃水果，可以有效预防便秘、盆腔出血等症状。但是，由于女性生理期更加脆弱和敏感，所以在选择水果方面也是有讲究的。
今天，小编就为大家介绍女性在月经期间，应该多吃什么水果？不吃什么食物？帮助大家健康度过生理期。
经期应多吃的水果
1、柑橘
中医认为柑橘具有理气通络的功效，女性在经期吃它有利于经血的排除。
2、山楂
山楂具有开胃的功效，对于经期出现食欲不振、胃口不好等问题，适当吃些山楂可以提高食欲。
3、樱桃
樱桃的铁元素含量丰富，多吃它有助于弥补经期流失的铁元素，加速血红蛋白重生，预防经期贫血。
4、无花果
无花果被称为“水果皇后”，既是水果又是药材，能降低和分解血脂，减少脂肪在血管内的沉积，还能改善食欲，促进消化。月经期间的女性如果食欲不佳，可以把它当成零食吃。
5、榴莲
作为水果之王的榴莲，是女性在经期的养生佳品。榴莲属于性热的水果，可以驱散体内的寒气，适合体质偏寒和痛经的人食用。但是需要注意的是榴莲不宜多吃，否则会上火，使身体燥热。
6、苹果
苹果富含维生素C和矿物质，且属于温性食物，非常适合经期的女性食用。早餐吃一个苹果可以防止低血糖和改善经期便秘，心情郁闷时闻一闻苹果的芳香可以振作精神，赶走烦恼。
7、西红柿
番茄性甘、酸、微寒，归肝、胃、肺经。具有生津止渴，健胃消食，清热解毒，凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效。所以说，女生来例假的时候是可以吃西红柿的，尤其是它可以补血，也能改善经期食欲不振的症状。
8、草莓
草莓外观呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁，含有特殊的浓郁水果芳香。草莓不但非常好吃，而且含有丰富的营养，常吃草莓能带给我们身体很多的好处，所以经期可以吃草莓。
经期不能吃的水果
1、西瓜
西瓜虽然含有大量水分，多种氨基酸和糖类，能够清热解暑，但是西瓜是寒性最强的水果，经期食用容易出现经期腹痛现象。2、香蕉
香蕉属于寒性食物，在月经期内吃香蕉容易导致血液受温度改变刺激，就会阻碍流通，产生血块，造成痛经。
3、柿子
柿子性寒凉，处于经期的女性吃柿子容易刺激子宫收缩，减少经量，延长经期，严重的甚至加重痛经。
4、杨梅
杨梅中所含的酸性物质不易被氧化分解，导致体内偏酸，对胃黏膜造成刺激，而且酸性物质本身有固涩收敛的作用，经期吃杨梅容易引起经血量少，颜色变深等问题。
5、柚子
柚子不但是酸性水果，而且偏凉性，经期吃柚子容易导致子宫收缩加剧，影响血液运行，增加血块，加剧痛经。
VC含量最高的水果是鲜枣。
维生素C含量冠军是鲜枣，能够达到243毫克/100克，是橙子的8倍。鲜枣(又名鲜食枣)，是指没有经过加工直接从枣树采摘下来的枣果。鲜枣的营养价值比干制品枣类营养价值高很多，但由于保鲜技术缺陷，导致不利于保存。所以鲜枣的保鲜期比较短暂，建议即摘即食。
鲜枣营养价值极高，富含人体所必需的有机酸、胡萝卜素、蛋白质和铁钙磷硒等微量元素，富含维生素C，且含有“环磷酸腺苷”、“葡萄苷”等营养成分，对美容保健、治疗高血压、防止癌症都有神奇功效。因此被世人流传一句名言：“一日吃仨枣、终生不显老”。
VC含量的亚军是猕猴桃，含量为62毫克/100克，季军是草莓，47毫克/100克的含量也可以“笑傲”水果界。
扩展资料
维生素C对人体的功效与作用：
1、增强抵抗力
维生素C本身具有中和细胞内毒素的好处，大剂量应用维生素C能抑制细菌繁殖，，只是这种补充维生素C不适合普通健康人群。所以维生素C不但能防治一般的感染性疾病，而且对中毒性休克等严重感染性疾病也有较好的治疗作用。
2、防衰老
维生素C还有很好的抗氧化功效，能够帮助促进胶原蛋白产生。胶原蛋白是人体的一种非常重要的蛋白质，它的存在能使得皮肤保持弹性。口服一定浓度的维生素C的护肤品不仅可以用来淡斑，还可以抚平肌肤上的细纹。
3、美白
说起维生素C，它最出色的护肤作用就是美白了，维生素C能够抑制黑色素细胞被氧化，虽然没有光子嫩肤那么高效的美白效果，不过坚持几个周期口服维生素C，一定程度上能防止色斑产生并且淡化斑点，提亮肤色。
参考资料：
人民网--哪些水果营养榜上有名 鲜枣草莓维C多关于“补充维生素c的水果”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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