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那些回答问题的人不看提问么？说了只有三天了，还锻炼练习什么的，完全没有用啊。因为只有三天，也不知道你有没有体育或者以前锻炼过的底子，所以，只能给点建议，仅供采纳。
1、400米属于短跑，是无氧运动和有氧运动的混氧运动。无氧运动占较大比例，有氧运动占小比例，对跑的人要求很高，所以既然要跑，首先心理上要克服惧怕感。
2、比赛时不要空腹也不要饱腹，跑前1小时不要进食，跑前30分钟左右可以摄取一定量的功能饮料或者巧克力，香蕉等可以提供能量的小零食。
3、跑前15分钟开始做准备活动，拉伸腿部，腰部，肩部，手腕，脚踝等关节部位，做到活动充分，把握好时间和分寸，不要提前消耗体力和兴奋，身体微微发热最好。然后穿起衣物保暖，做深呼吸，调整心情要平静，去听裁判的点名。
4、点完名，脱去衣物，喝一两口水，小口的，调动自己的情绪，让自己兴奋起来，可以拍打自己肌肉或者大喊几声，做一些摆臂高抬腿的动作，原地跳动几下，不要急着上跑道，要精神冷静，肌肉兴奋，注意力集中。
5、等别人都上跑道了蹲下了，你最后做好准备姿势，注意力集中的听裁判的枪声，迅速起跑，直到弯道切记不要抢道，400米短跑是不能抢跑道的，弯道尽量往所在跑道的内道跑，注意隔壁的人，避免擦碰。手臂摆动和腿部要协调，步幅大点，手臂前后摆动，根据自己的能力和耐力分配体力，千万不要频繁的变换自己的速度和频率，按照自己的跑，速度保持在自己的中上等的速度。枪声一响就要迅速达到一定的速度保持住，最后一个弯道过来的直到，根据自身的感觉和能力，离终点多远自己判断，咬牙拼命的冲刺，冲刺身体前倾，频率加快。死也要撑住。
6、跑完后不要站着或者躺着，来回走动，做深呼吸，不要立马喝水和饮食，做好保暖。
因为时间紧，只能大致的建议一下，很多细节不便于展开说，也帮不上什么，自己根据自身情况把握吧。加油，祝你取的好成绩。
你好！希望对你有用
400米在比赛中属于短跑，不知道LZ以前是怎么训练的，所以不好给予很细致的回答。
在此就简单说明一下我个人的想法
1、你要清楚你本省有几斤几两然后把你的体能合理分配。首先你有1.87的身高，我想这正是你的优点，在起跑时你可以采取用体能的80%的速度，100米后开始加速（应该入弯了）到150米的时候速度应该加到最快，过完弯道时你会觉得很痛苦但你这时一定要用你自己的优点，就尽量拉大你步幅我想你的步幅拉开的话，一步应该是对手的1步半吧。
2、在进弯时你的身体稍微像你的左手倾斜，这样会有效提高你的牵引力，不会让你觉得阻力很大。
以上也就是我个人想法了。谢谢
希望对你有用
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《400米跑步技巧,急啊！！》能对你有所帮助！
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